簡介
內容簡介
銷量突破 40 萬冊，和田秀樹最經典力作
精神科醫師傳授如何成為「隨時隨地都能心情好的人」
用對方法，對人對事都能不再感情用事！
你是否也曾讓「努力」在最後功虧一簣？
‧明明得盡快趕工，卻因為一句話就火冒三丈，氣到整天無法工作？
‧明明已計畫周詳，就為了一點小變動陷入恐慌，讓心血付諸流水？
‧明明想保持好心情，但遇上了討厭的人或事，內耗瞬間吞噬而來？
別擔心，你不是唯一一個有這種困擾的人，
這不是你的個性有問題，而且「有情緒」是很正常的，
重要的是，該怎麼在事情當下不讓情緒失控壞事。
連精神科醫師也會被情緒綁架？
本書作者、日本精神權威和田秀樹醫師坦言：「我也曾深受感情用事之苦。」
他曾因為部落格上的惡意留言而火冒三丈，氣到無法工作。為了自救，他結合「森田療法」與「認知科學」，研發出一套不必壓抑、立即見效的技術：只要改變「行動習慣」，就能從情緒的奴隸變成人生的主人。
當你丟掉情緒，努力就能發揮真正價值
透過這本書，你將學會醫學級的應對方案：
‧承認「心胸狹窄」反而是好事：人本來就是容易感情用事的渺小存在。但也正因為心胸狹窄，只要進駐一點點小喜悅，憤怒就會立刻被擠出去！
‧「擱置不管」的情感法則： 情緒像天氣，放著不管自然會平靜。練習把注意力轉向整理桌面、處理小事，讓「行動」帶領恢復冷靜。
‧提升「模糊容忍度」： 戒掉非黑即白的思考。學習接受「灰色」的人際關係，告訴自己：「雖然搞不清楚，但就先這樣吧」
‧戒掉「Should 思考」的毒： 別再想「應該如何」，那只會鑽牛角尖。轉而思考「現在能做什麼」，注意力朝外，痛苦就減少一半。
‧不必打從根本解決，也有好心情：面對討厭的人事物，不一定要和他們和解，只要「暫時」帶過，有時維持表面的和平就是最高段的勝利。
懂得應對情緒，還能讓努力的效果翻倍
‧【主管技術】面對愛找藉口的下屬，把生氣逼問換成「接納式應對」，對方竟能主動改過！
‧【抗壓技術】學會投手球被擊中後，切換「完蛋了」的情緒，做好本職更讓對方意外。
‧【社交技術】遇到挑釁時，用一句「這麼說也沒錯」保全自己的能量，還能以退為進。
從今天起，別再讓那幾秒鐘的情緒，毀掉你辛苦累積的努力。
現在就翻開這本書，找回那個笑容燦爛、情緒穩定的自己吧！
作者簡介
和田秀樹
一九六〇年生於大阪市，一九八五年畢業於東京大學醫學系。
曾於東京大學醫學系附設醫院精神神經科、老人科與神經內科實習，先後擔任國立水戶醫院神經內科及急診中心住院醫師，東京大學醫學系附設醫院精神神經科助理，美國卡爾梅寧格（Karl Menninger）精神醫學校國際研究員，專門治療長者的綜合醫院「浴風會醫院」精神科醫師，現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系非常任講師，以及和田秀樹身心診所（主要業務為抗老化與企業主管諮商）院長，迄今已有超過35年的臨床經驗。
譯者簡介
陳令嫻
輔仁大學日文系學士，東京學藝大學國文系碩士。喜歡閱讀、旅行與陶瓷器。
聯絡方式：reikan0412@hotmail.com
目次
目次
序章 控制情緒的「簡單法則」
控制情緒的基本技術
大家是否誤解了何謂「感情用事」？
「心胸」本來就是狹窄的東西
從能改變的地方下手，「情感」也會隨之改變
容易感情用事的人堅持鑽牛角尖
嘗試「多方思考」而非「就只有這個作法」
第一章 人具有「容易感情用事的模式」
是否每一次都因為「同一個人」而感情用事呢？
是否重複相同的感情模式？
一定有能夠改變的地方
道理正確也不一定會帶來好結果
乾脆接納，對方反而不知所措
為什麼被說「你還不是一樣！」會怒火中燒呢？
「情感」這東西愈是遭到壓迫，愈是反彈
先同意對方一次
退一步海闊天空一點也不累！
快要勃然大怒的應對方式
不可理喻的人就別管了
不要和「他人的負面情緒」正面交鋒
放棄改變他人的心情
你掌握自己的「情緒狀態」了嗎？
第二章 調整「情緒狀態」
發現「我簡直像個傻瓜」
「心中的不安」和現在的你無關！
注意力朝內無法擺脫「負面情緒」
基本作法是動起來，先從行動開始改變
有一絲猶豫心情便立刻切換心情：「總之先試試」
無論結果如何，總之視為「暫且」的答案
不要把劇本寫得太清楚
運用「這麼說也沒錯」促進注意力朝外
不要挖掘狀態不佳的原因！
過度解讀他人的發言會引來負面情緒
感受到惡意時便左耳進右耳出
暗示自己「我就是我，不用擔心」
第三章 「容忍模糊不清」的思考方式
怎麼樣算是成為「大人」？
帶給周遭印象是「到底在發什麼脾氣？」的人認知發展幼稚
愈是幼稚，愈無法接納「灰色地帶」
導致感情惡化的「should思考」
心胸開朗的人採用的思考模式
感情用事代表當下的「模糊容忍度」趨近於零
柔軟的人際關係始於容忍「模糊」
如何承受討厭的事？
懷疑對方時以「好像有點可疑喔！」作結
凡事不是非黑即白，分成深灰色或淺灰色來思考
「模糊容忍度」可以自行測定
鑽牛角尖時也要記得「拿捏程度」
第四章 「避免陷入恐慌」的技術
當事人也沒發現的小小恐慌
有些人會一口氣做出最壞的結論
振作得起來跟振作不起來的投手差在這裡
遇上危機時，思考「該怎麼辦？」
「與其生氣不如先……」的思考方式避免陷入恐慌
應對誇張的人只是導致周遭陷入混亂罷了
缺乏的或許是「馬馬虎虎」
重要的是接受「也是有這麼一回事」
在意機率的人容易動搖
厚著臉皮告訴自己：「機率歸機率，我是我」
想像「這種時候，他（她）會怎麼做？」
第五章 「隨時隨地都能輕鬆行動」的技術
不抱怨的人總是「心情好」
是否養成想像失敗結果的壞習慣？
不去想「想了也無濟於事的事」
總之秉持「做了總比不做好」的心態
不需要打從根本解決！
答案因時因地調整即可
結論不過是過程之一！
「總之先做做看！」通常都會順利
每次行動都能擺脫「鑽牛角尖」的束縛
人生是反覆「小型試膽」！
第六章 「不為小事悶悶不樂想不開」的技術
情緒隨承受的態度而異
為了小事悶悶不樂想不開的人或許生活平和
主動出擊，發生壞事也無所謂
坦率接受他人的鼓勵
「獨自悶悶不樂想不開」更是吃虧
無論悶悶不樂與否，結果都一樣
無論結果好壞，自行主導便能接受
空氣流通了，自然不再悶悶不樂
你每次都振作起來了！
終章 有些人會因為你笑了而鬆一口氣
心胸開闊的人善於流露感情
「情感」是為了促進互相理解