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書名 終結毒性思考= The four thoughts that f*** you up...and how to fix them: rewire how you think in 6 weeks 
作者 丹尼爾.弗瑞爾(Daniel Fryer)著; 吳宜蓁譯 
出版機構 采實文化 
出版版次 初版 
圖書類號 177.2 
主題標題  自我實現; 情緒管理; 生活指導;;  
0-3歲嬰幼兒圖書分齡主題   
3-6歲幼兒圖書分齡主題   
適讀對象 成人(一般) 
分級註記 普遍級 
關鍵字詞   

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ISBN(裝訂方式) 頁數 頁寬 定價 出版年月 是否到館
 9789865073961 (平裝) 320 21 NT$360 110/09

顯示內容簡介

圖書名稱:終結毒性思考

每個人都有厭世、焦慮、壓力大、自我懷疑的時候,
但為什麼有人可以處變不驚,有人卻心神不寧?
其實讓人卡關的,不是外在的人事物,
而是毒性想法!

每一天,你的腦海出現過多少負面思考?
「事情發生好多年,可是一想到還是會很難過。」
「我一定要表現得很好,才能證明給大家看。」
「我不管做什麼事情,都會失敗。」
「我好笨,為什麼連這種小事都做不好?」
「每天都累到懷疑人生,到底活著有什麼意義?」

◎ 所有的負面念頭,都源自於四種有毒思維

資深心理治療師丹尼爾.弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰,
他發現,會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的想法,可以歸因於四種有毒思考──

.教條式的要求→「我一定要這麼做」:任何人事物都沒得商量
.戲劇化→「說不定會發生這種事」:把事情想得很糟
.我做不到→「我怎麼可能做得到」:低挫折容忍度
.貶損羞辱→「我一點用處也沒有」:怪自己、怪別人、怪全世界

◎ 負面情緒不會消失,「ABCDE練習」幫你瞬間轉念

生活中,每天有各式各樣的壓力,經常發生不如預期的狀況,
雖然會有負面情緒是很正常的,但許多人習慣用不恰當的情緒反應,
容易造成不健康的念頭,影響判斷力,做出脫序、失常的行為,導致難以挽回的局面。
因此,弗瑞爾提供「ABCDE練習」,
讓你在感到憤怒、焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時,
重塑思考模式,健康看待負面情緒,終結四種毒性思考,瞬間轉念──

.A(Activating event)引發性事件:說說看,到底發生了什麼事?
.B(Belief)個人信念、解讀:你的腦中因此有哪些毒性思考?
.C(Consequence)結果:這件事導致了什麼後果?你有什麼感受?
.D(Disputing)反駁:破解毒性思考
.E(Effect)效果:這麼做之後,你有什麼感受?

本書還提供六週的轉念練習,教你如何在面對壓力與挫折時,
扭轉不理性的毒性思維,改變你對負面情緒的認知,
幫你解決內心長久的障礙、修復關係、增加自信、不再自我懷疑!

【本書適合哪些人閱讀?】
.面對人群就會不自主緊張
.考試、面試前明明做好萬全準備,卻因為太緊張失誤連連
.每天都覺得壓力很大、難以讓身心靈達到平衡
.容易因為小事就怒氣沖沖、口無遮攔,事後又悔不當初
.曾發生過的心理障礙仍困擾自己,讓你總是臨陣脫逃

 

作者簡介

丹尼爾‧弗瑞爾(Daniel Fryer)

資深理性情緒行為療法(REBT)心理治療師、生命教練與催眠治療師。擁有臨床催眠和認知行為療法(CBT)的證照,曾擔任過記者。透過REBT治療,根治了他容易暴怒的問題。

作者個人網站:www.danielfryer.com/

譯者簡介

吳宜蓁

英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,喜愛接觸不同的主題與文化,樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。

譯有《五秒法則》、《正念溝通》、《防彈腦力》等。


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