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書名 保羅.韋德的等長訓練終極指引 
作者 保羅.韋德作; 王啟安翻譯 
出版機構 楓書坊文化 
出版版次 初版 
圖書類號 411.711 
主題標題  健身運動; 運動訓練;;  
0-3歲嬰幼兒圖書分齡主題   
3-6歲幼兒圖書分齡主題   
適讀對象 成人(一般) 
分級註記 普遍級 
關鍵字詞   

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ISBN(裝訂方式) 頁數 頁寬 定價 出版年月 是否到館
 9789863777557 (平裝) 461 26 NT$800 111/03

預行編目資料

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圖書名稱:保羅.韋德的等長訓練終極指引

「等長」的意思就是「長度一樣」,身體在肌肉收縮時維持靜態,沒有移動。
如果你是運動員(或只是想變壯或變巨),你必須知道等長訓練有這些好處:
 
◎等長動作比動態(移動)動作更能刺激肌力成長。
➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。
◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。
➤➤等長訓練會讓你變巨。
◎等長動作比動態動作更有效率。
➤➤每次訓練的時間較短。
◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。
➤➤等長收縮比較安全,能夠保護關節、避免身體磨損。
◎等長動作可以比動態動作更常執行。
➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁,而且進步得更快。
 
如果你能使用等長訓練器,還能獲得一項額外的好處:
➤➤使用等長訓練器,不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。
 
執行本書介紹的等長訓練法,您只需要每天花10分鐘,
就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。
書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像,
並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。
全書共分為五個部分:
①討論等長訓練的科學,根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處,同時破除常見迷思。
②探討並解釋等長訓練器的設計與功能。
③說明等長訓練器的實際訓練動作,包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。
④將訓練動作編排成課表,根據科學研究探討等長課表理論,並說明各種訓練課表。
⑤介紹超過60種街頭健身等長動作,以及退階與進階的建議。
 
如同以往,保羅.韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面,變成真正的肌力怪獸,
不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔;
而是另外一種強壯,強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。
您將練成最純粹最實在的肌力,讓您變得更健康、更難對付,
並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。
您的肌力水準將直逼以前的老派大力士,
遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。
 
本書特色
 
◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量,訓練過後反而精力充沛、充滿力量。
◎大幅提升速度與肌力,強化運動表現。
◎用更快的速度降低體脂肪,變得更強壯。
◎用空前速度促進肌肉生長。
◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法,舉起更大的重量。
 

作者簡介
 
保羅‧韋德(Paul Wade)
 
保羅‧韋德曾經是名囚犯,遭剝奪自由,在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫,他不得不尋求力量的鍛鍊。
 
除了身心之外,他一無所有,他選擇面對困境,磨練自己,創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由!
 
著有《囚徒健身》、《囚徒健身2》。
 

譯者簡介
 
王啟安
 
現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師、中原大學應外系兼任講師、五年口筆譯經驗。譯有《監獄重訓》、《槓鈴處方》。
 


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